筋トレを続けることをしはじめて2年近くが経過していますが最近はぼちぼちとマイペースで筋トレを続けています。
絶対毎日筋トレをするとか自分にとってきつすぎる筋トレをするとうことは少し控えています。というのもやることが多すぎて時間が足りないというのが大きいです。
今は動画の編集に時間をすごく割かれている状態で今自分がやろうと思ってることに時間を使うとどうしても動画に時間を取られてしまいます。
なので…筋トレにかける時間よりも動画編集にかける時間を優先しているので筋トレはできる範囲でやってます。
でも最近筋トレをがっつりとしないのは動画編集に時間を使いたいだけではなく体の疲労がすごいから。
筋トレを続けていると何もしないときに比べると筋肉はぼちぼちとついてきます。でも疲労がすごく抜けにくくなってくるんですよね。
若い時から運動しているわけでもないし、中年になってから運動をしても運動に対して耐性がないからなのか疲労がとにかくすごいです。だから毎日やってると体を痛めるだけになってしまいます。
年相応・体相応の筋トレの負荷でやっていたらそれほど問題はないと思いますが、若い人がやるような筋トレ動画を見ながら運動をしていると若干過負荷になります。
適度な休憩が必要。そして筋トレもだけどストレッチをもっと重視すべきでした。
ストレッチをはじめてから気が付いたこと
僕は筋トレよりもさらに嫌いなのがストレッチ。もともと体は固いほうだし何をやっても痛いのであんまり好きではないんですよね。
筋トレは体が変わっていく感じはなんとなくわかるんですけどストレッチはあんまりわかりません。ストレッチをやった時は筋肉は少し伸びますけど、時間が経過するとすぐに元に戻ってしまいます。
継続すれば柔らかくなるのかもしれませんが、ストレッチは過去継続してやっていたときもあまり効果を感じませんでした。
だからストレッチはやらずに筋トレばかりをしていたんですが…。それではあかんと思いストレッチを開始。
ストレッチも混ぜて気がついたのは前よりも体がかなり固くなっているということと、自重での筋トレでも体に負荷がかかっているようで関節周囲の筋肉が痛くなってることがはっきりしました。
年齢のせいでというのもあるかもしれませんが関節の可動範囲を広げないまま筋トレをしていたら筋肉の柔軟性がなくなってるっていう感じです。
ある程度筋肉がついている体の方がいいんですけど、硬い筋肉の体だと動きが鈍くなってあまり良くないなという印象になりました。
しっかりと筋肉を伸ばしてあげた状態から縮めるようにして筋トレをする方が効果があるように感じます。なので最近は筋トレよりもストレッチ重視のプログラムで体を動かすようにしています。
体がめちゃくちゃ固いのでストレッチをやってみてどんな効果が出るのかも合わせて後日に書こうと思います。
筋トレとストレッチの両方をおこなう時間をゆっくりと取ることができたらいいのですがなかなかそこまで時間を取ることができないので…。
ストレッチ重視で運動を行ってみることにします。しっかりと使える筋肉を作るためにはストレッチが大事なことは実感しました。
けんいち
