基本自重の筋トレですけど、１年半経過してもなかなか筋肉量が増え始めない現実。最近筋トレのメニューを変えてから少しずつ筋肉が増えてきていることを実感しています。
自重筋トレプラスダンベル筋トレをプラス
１年半ほぼ自重での筋トレをしていましたが、なかなか筋肉が増えてこない感じだったのでダンベルを使った筋トレを最近追加しました。
もともとダンベルは買っていたんですけど…。ダンベルを使った筋トレメニューよりも自重筋トレのほうが色々と種目もあるし十分に筋肉に効いていたので自重で十分だと思っていましたが、一定の期間やり続けると筋肉痛にならなくなってきました。
自重トレーニングだとかなりの回数をやるとか違う種目をやらないとこれまでのやり方だと効いてるけどさらに上の段階にはいけないんだろうなって感じです。
なのでおもりを使ったトレーニングを追加しました。
ちなみに購入したダンベルはなるべく安いやつを…みたいな感じで重量を変えることができるダンベルをAmazonで見つけて買いました。
ダンベル系の筋トレは山澤 礼明の筋トレチャンネルを参考にして行うことにしました。
1週間の筋トレのルーティンはこんな感じでやってます
今まではまんべんなく色々な部位の筋トレをほぼ毎日ペースでやっていたんですが、あまり筋肉の成長が得られなくなってきたのと、体もしんどいということもあるので筋トレのやり方を変えています。
【腕・胸系の筋トレ→腹筋系→足系→休み】のルーティンで今は筋トレをやっています。3日やったら1日休みみたいなそんな感じです。
ただ追い込んで筋トレをするというわけでもないので、体がしんどかったら途中で休みいれますし、仕事が遅くなったり他に用事があったり遊びに行ったりするときは休みをいれます。
うわーやらんかった…あかんわ…。とは思わずにしんどかったら割り切って休むようにしています。
- 腕・胸系の筋トレは山澤礼明の筋トレ動画とアクトレブログ。
- 腹筋系の筋トレは山澤礼明の筋トレ動画とアクトレブログ
- 足系の筋トレはアクトレブログとなかやまきんに君。
みたいな感じでYouTuberの動画を見ながら筋トレを続けています。大体２～３本動画をみながら筋トレをする感じです。
動画の内容は上の人の中でアレクサが表示させてくれた筋トレの内容から選んでやるのでやる部位は決めていても内容はその日の気分次第です。
今のルーティンに変えてから明らかに筋肉が増してきている
自重オンリーのときよりも自重+ダンベル筋トレをしている方が全体的に効いてる感じがします。自分の腕とか足を見た時に前よりも太くなってるなっていうのが分かる感じです。
それに筋トレが終わった後の筋肉の疲労感もダンベル持つほうがやっぱり強いです。負荷量にもよりますが、翌日は筋肉痛になってることが多いです。
適度な休養は必要になりますが…自重の筋トレだけでは限界があるのかもしれないと感じているのと、無理のない重量を増やすことで短時間でもう無理…っていうところまで追い込めるのもいいところ
やっぱり筋トレのやり方を見直すのは必要だなと実感してもおります。
ただ…筋肉の量をガチで増やしてムキムキになりたくないとかだったら自重トレーニングで十分。痩せるだけなら自重筋トレだけでも効果を実感しております。
けんいち
