僕はダイエットをしたいわけではなく、仕事の時間をつくるために昼食を抜いてその時間を仕事に当てることで定時に仕事を終わらせるっていうことをしました。

昼ごはんを抜くだけで、朝食と夕食はしっかりと食べますし、夕食後の間食もしちゃいます。

それでも1ヶ月ほどこの生活を続けると３kgほど痩せました。

もともと太っている方ではないので3kg痩せるってなかなかだなーって思いました。

本当に昼ごはんを抜くだけだったので。

昼ごはんを抜くのも最初はツライんです。昼ごはんは食べるものだし習慣になってるから食べないと落ち着かないみたいな感じで…。

めちゃくちゃ我慢をして昼ごはんを抜くっていうかんじでしたけど、慣れてくるとそこまでお腹もすかないし昼食を抜くのも辛くなくなってきます。

でも食事を抜くダイエットをすすめているわけではありませんよ…。食事を抜いて痩せてもリバウンドで太る可能性が高いし、あんまりいいことはありません。

しょせん続けることができないダイエットは意味がないし長期的にみたら体の調子を悪くした上に太るみたいなことになりかねません。

自身で体験したことは、食事を抜くと体脂肪率も下がるし、体重も減りますが、筋肉量が落ちる…

筋肉量が落ちてしまうと代謝量が下がるので、運動したときにエネルギーの燃焼効率が悪くなりますよね。

だから食事を抜くだけのダイエットは長い目で見ると良くない…。

ダイエット＝体重を減らすことと考えないようにして、引き締まった体を作っていく。そのために必要なことをするって考えたほうがいいですよね。

体重計に乗るときに気にするのは体脂肪率と筋肉量

ダイエットをしたり、体重を落としたり、体を引き締めたかったら体重計というか体組成計に乗って体の状態を確認します。

単純に体重が痩せた増えただけでは体の状態がわからないので…。

体を引き締めるときに意識するのは筋肉量と体脂肪率。筋肉量が増えれば基礎代謝が上がり痩せやすい体になりますし、そのほうが効率がいい。

ダイエットをするときに一気に筋トレをする必要はないですが体重が減ることよりも筋肉量を増やすことを意識したほうが体を引き締めながら痩せることができますよね。

なので体重よりも体組成計を購入して筋肉量を気にするようにします。

昼食を抜きつつもダイエットを継続して2ヶ月後…。

昼食を抜くだけだと体脂肪も体重も落ちましたが、それと同等に筋肉量が落ちてました…。

これは絶対にあかんやつ…。太る体に近づいてる…。

やっぱり食事抜くのは体にとってはあんまりよくなさそう…。体のことを考えると食事を抜くのは意味がないこと身を持って実感しました。

じゃあどうしたかというと…。

昼食をプロテインに置き換えました。プロテインは栄養補助食品なので本当は食事を摂った方がいいんですけど、これは実験です。

体脂肪を落としつつ筋肉量を維持できるかっていうところですよね。

そしてさらに、プロテインを飲んでも筋肉量が増えるのは難しいので、筋トレを追加しました。

筋トレの内容は何度かブログの中で書きましたが、なかやまきんに君の筋トレを実践することにしました。

なんでなかやまきんに君の筋トレを選んだかは、見ていてやる気がするから。ただそれだけです。

筋トレはしんどいので習慣にしないと続かないですから。

昼食プロテインに置き換えと筋トレで２ヶ月

筋トレをしてプロテインを飲むことで筋肉量はもとに戻りました。体脂肪も少しずつ減っています。

ただ、昼間を完全にプロテインに置き換えていることで栄養が足りていない感じがする…。が今の現状です。

筋トレをしっかりしてプロテインで補っていても、筋肉量が増えてこないということは、筋肉を回復させるために栄養が足りていない可能性があります。

やっぱり昼食は食べないよりも食べるほうが良さそうです。

筋肉をつけることで体が締まって美しいボディーラインをつくれることは間違いないので…。

結局の所栄養と運動がダイエットには大事なことを実感する

食べないを実行して思ったのはやっぱり適切な栄養は必要ということ。筋肉を増やしたければそれに見合った食事をして、

それなりに体に負荷をかけて筋肉量を増やしてあげることが大事ですよね。

ただただ筋トレをしていても筋肉はつかずに落ちてしまいますし、栄養が足りなくても筋肉が落ちて痩せにくい体になりますし…。

しっかりと筋肉を鍛えて回復をさせるために栄養を考えた食事をすることがやっぱり重要です。

最近はタンパク質多めの食事を心がけていますが、タンパク質の量が足りていない感じがあるので、昼食再開を検討してみようと思います。

けんいち