特にダイエットを目的としたわけではなく…。職場の昼食の注文を忘れたことをきっかけに昼食抜き生活を2ヶ月ほどして、それから筋トレを始めて、さらに昼食にプロテインとかサラダチキン・ゆで卵だけ追加して。
昼食に炭水化物を摂らない生活を半年ほどしました。
その結果…。ムキムキじゃないけど筋肉がつき、脂肪も落ちて、体重は痩せました。体組成計で体脂肪を測ったら最高で12.9％まで脂肪が落ちました。さすがにびっくりしました。
20歳代のときよりも絞られた体にすることができました！体脂肪率が下がったのはよかったんですが…体重が痩せていく…。
本当にびっくりするぐらい体重が落ちていって朝食と夕食をしっかりと食べるだけでは体重が落ちて行く感じ。
55kgぐらいまで体重が落ちてしまったのはびっくりしました。20台前半と同レベルの体重になりました。
痩せるのはいいんですけど…筋肉が落ちたら意味がないし…。やっぱり食べる量が足りないのかもって思ってから再び昼食を開始することにしました。
昼食は自分で作ったご飯…。ほぼおにぎりとちょっとしたおかず。
あまりにも痩せていくのでさすがによくないと思い、昼食を食べることにしました。昼食プロテイン生活から卒業です。
昼食は自分で作った塩おにぎりと冷食のおかずとか前日に余ったおかずを少し…。
本来ならプロテイン系でサラダチキンとか鶏むね肉系で攻めたいところなんですけど、サラダチキンも食べすぎて飽きていたのでおにぎりとおかずは適当っていう感じにしました。
そしてプロテインを昼食のときに飲むのをやめることにしました。必要なタイミングがあればそのときに飲むという感じに変えました。
結果昼ごはんがタンパク質食から炭水化物食に化けることになりました。
炭水化物を昼食に摂るようになった結果…少し太った
筋トレは継続してやっていますが昼ごはんに炭水化物を摂るようになって1ヶ月ほどやっぱり体脂肪率が増えることになりました。
体重が2kgほど増えて体脂肪率も３％ほど増しました。やっぱり昼食に食べるもので全然違う結果になりそうです。
ただ、プロテインにサラダチキンの生活を続けていたときは自分の体に餌を与えてるっていう感じでしたけど、おにぎりを食べるようになってからはご飯食べてるって感じがしてます。
昼食を食べたほうがいいのかなくてもいいのかは、その人に体によって違うので判断しづらいところではあるんですが無理に昼食をプロテインにするのは精神的にはしんどくなるかもしれません。
昼食だけプロテインに置き換えて筋トレ生活で痩せることは実感
続けることができるかどうかはその人次第ですけど、筋トレを2日に1回20分ほどやって昼食をプロテインに変えることで体にちょうどよく筋肉がついて痩せやすい体になるのは確実で。
時間は多少かかりますけど、無理なく体重と体脂肪を落とすことができます。僕は朝食と夕食は普通に食べてましたから。
上手に痩せるなら昼食プロテイン置き換えも悪くないけど筋トレは必要だし楽だとは言えないかもしれません。
プロテインよりも普通の昼食のほうが美味しいから…。普通に食べつつ筋トレが良さそうです。
けんいち
