1年以上前から筋トレをはじめて今も継続的に筋トレをしています。自重筋トレですけどね…。
最近は大きな体の変化はなく筋トレをして体を維持してるような感じになっていますねー。それなりに筋肉のある体が維持されていますし、最近腕ちょっと太くなった？みたいな感じもするので自重筋トレを続ける意味はある感じです。
食べる量が増えてくると体脂肪率が上がってきてしまいます。当たり前だけど。
筋トレの量はそれほど減らしているわけではないんですが、筋トレをしていても食事制限は一切していません。
好きなときに好きなものを食べて、好きなものを飲んでってそんな感じです。筋トレを始めた頃はそこまで間食はしていませんでしたが最近は間食がひどい…。
毎日お菓子を食べて、お酒を飲んでってしている上に３食はきっちりと食べています。明らかに食べる量が多くなってしまいました。
結果として体脂肪率は最高で12％まで落ちていましたが、最近の体脂肪率は17～18％に増えてしまいました。体脂肪率12％台のときの体重は55kgぐらいでしたが今では58kgにまで体重も戻ってきております。
体脂肪率はもうちょっと落ちてほしいけど…体重はこれぐらいあってもいいかなーって感じなんですよね。筋肉じゃなくて脂肪がついてるのが問題ですけど。
体脂肪率が上がってくるとお腹周りに余計なお肉がついてくるので、体の奥で腹筋が割れてるのかもしれないですけど全く見えなくなってしまいますね…。
筋トレに合わせて食事がすごく重要だと実感する
なんかの大会に出るわけでもないし、今の現状でも太ってるわけでもないしヒョロヒョロな体でもないので十分なんですけど、お腹を割りたいって思ったら体脂肪の量を下げることは必要です。
体脂肪のコントロールをするにはやっぱり食事が大切だということを実感します。
食事を我慢する必要はありませんけど、何を食べるかでできる体が全然違うっていうことですよね。しっかりと食事をしたら間食を控えることが大事だということですね。
体脂肪を落としたければ。
だけど、好きに食べてもめちゃくちゃ太るということはないのは事実。筋トレする前だったら60kg台後半まで体重が増えていただろうなって感じがしますが、そこまで太るということはありません。
だから体に筋肉をつけて適度に運動を続けていたらそれなりに間食をしても、一気に太るっていうことはないんです。
食事は大切だけど体に筋肉をつけることも大事。ある程度体に筋肉をつけていたら多少食べても太らないです。
体脂肪を落とすためには食事は大事ですけど、気にしなければ体重の増加を気にしつつどれぐらい好きなものを食べることができるか探ればいいです。
これからも筋トレは継続！間食は…ちょっと減らしてみようかな
筋トレは日課になっているのでこれからも継続することはできます。ただ美しい体を作ろうと思ったら食事のコントロールは課題になりそうな感じです。
ガチの筋トレをしてるわけではないので無理して食事を減らすことはしませんが…。間食の量を調整して自分の体の変化をみてみることにします。
けんいち
